¡Hola a todos! Una dieta baja en carbohidratos requerirá que reduzca los carbohidratos al 10% de su BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteína. El estado de cetosis quema depósitos de grasa en él. Este tipo de comida debe almacenar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. La cetosis ocurre después de excluir los carbohidratos que producen glucosa de los alimentos y sustituirlos con "cuerpos cetonos". Debido a la falta de glucosa, el hígado convierte la grasa en cetonas, convirtiéndose en la principal fuente de energía. Los niveles de insulina en el cuerpo disminuyen y se producen una rápida quema de grasa en sedimentos subcutáneos. La transición a un estado de cetosis ocurre 7-14 días después. Sus síntomas son la falta de sudor, hambre y olor a acetona en la orina y la boca, lo cual es una necesidad común de orinar y secar la boca. Para que el hígado produzca cetonas, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumente la ingesta de grasas porque son el "combustible" del cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- ¿Beber mucha agua? 2-4 L. Prevenir la deshidratación por un día.
- Incluya productos de proteínas en su dieta: 1.5-2 g/1 kg de peso corporal.
- Rechaze los bocadillos o reduzca su cantidad a 1-2 por día. El ejercicio es una simple caminata y una larga caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando puede sentir que la dieta ceto es una dieta regular baja en carbohidratos. De hecho, este no es el caso. Según los principios que afectan al cuerpo, el sistema recuerda mucho a la dieta Atkins, que es muy popular. La construcción de nutrición de glucólisis normal a lipólisis restaurará el cuerpo, y el tiempo es apropiado. Por lo tanto, para obtener fruta, es necesario observar el procedimiento cetogénico durante 2-3 semanas. Además, no debe esperar mucha pérdida de grasa en el cuerpo en la primera semana, ya que el cuerpo no ha cambiado al nuevo régimen en ese momento y continúa lidiando con las reservas de carbohidratos restantes. Las etapas del cuerpo se ven así:
- Primero. Duró 12 horas después de la última ingesta de carbohidratos. En la actualidad, el cuerpo humano agota por completo sus reservas de glucosa existentes.
- segundo. Dura 24-48 horas. Actualmente, el cuerpo humano utiliza el almacenamiento de glucógeno contenido en el hígado y los músculos.
- tercero. Comienza el metabolismo de la prestoca. El cuerpo busca carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las de la masa muscular.
- cuatro. Comienza el séptimo día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se recupera en un estado cetogénico, evitando así las proteínas como fuentes de energía.
Además del paso anterior, hay otro: salida segura de la dieta. No puede cambiar a una dieta auténtica que contenga carbohidratos de inmediato. El cuerpo debe adaptarse nuevamente, pero esta vez debe adaptarse a la glucólisis. Por lo tanto, los carbohidratos deben aplicarse de manera uniforme, con un aumento máximo de 30 gramos por día.
Pros y contras de la dieta ceto
Muy eficiente. Al seguir con precisión todas las reglas en el ejercicio y continuar el ejercicio físico en el ejercicio, no solo perderá demasiado peso, sino que también proporcionará un alivio tentador. Sin hambre. Dado que todos los productos de proteínas y grasas son muy nutritivos, tardan mucho tiempo en digerir. El apetito no tiene tiempo para trabajar. El peso excesivo no volverá. Por lo general, después de una dieta hambrienta, los kilogramos desechados se devuelven a su portador en doble peso. Dado que la ingesta de alimentos es frecuente y nutritiva, los comentarios sobre Ketodita sobre los efectos de la pérdida de peso solo representan resultados largos. Negativo. Una tendencia importante en la proteína puede causar obstrucción digestiva. Para evitar esto, puede traer salvado o fibra en él y lavarlo con mucha agua pura. El bajo contenido de carbohidratos puede conducir a una inestabilidad sensorial y un trabajo deficiente. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen porque el cuerpo se reorganiza durante la lipólisis. Los carbohidratos dispersan la falta de vitaminas y minerales debido a la reducción de la energía. Es necesario beber complejos de vitaminas en cetosis en la dieta. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- Enfermedad cardiovascular;
- Enfermedades del sistema digestivo, hígado y riñones;
- Enfermedad del metabolismo lipídico.
Tipos de dieta de ceto
La dieta ceto es la mejor manera para que las mujeres quemen grasa. El circuito de potencia no funciona e intenta almacenarlo en células grasas. Una dieta cetogénica es solo un proceso metabólico de reconstrucción. Hay tres tipos de esta dieta, todos los cuales son diferentes, pero algunos son diferentes. Gracias a la diversidad, cada mujer puede elegir la elección correcta para sí misma. La dieta Ketot estándar es una opción más asequible y efectiva. A lo largo de la dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es perfecta para las mujeres en el gimnasio. La dieta motivacional es una dieta que siempre requiere un aumento en los carbohidratos después del ejercicio. Objetivo AumentarLa especificación de los carbohidratos es suministrar al cuerpo glucosa agotada, asegurando así una mayor eficiencia en el entrenamiento. Su esencia es reponer el cuerpo con carbohidratos cuando es más pobre. Con la introducción de productos a base de carbohidratos, cada mujer decidirá por separado porque cada mujer tiene su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con una dieta ceto estándar. Dentro de una semana, puede evaluar las condiciones generales y la efectividad de la capacitación. Si su salud empeora y no tiene la fuerza para asistir a clases, entonces su cuerpo necesita carbohidratos. En esta realización, es importante regular la dieta.
¿Quién no debería usar esta dieta en su lugar?
Según los datos disponibles, no debe cambiar a Keto Foods si el siguiente método es el siguiente.
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial.
- Actualmente estás amamantando.
Rechazar responsabilidad: no se recomienda cambiar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. Es necesario reemplazar ciertos medicamentos basados en la vida útil de la dieta de Keto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta ceto: lista de artículos que deben permitirse sobre la mesa. Debes abrir:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- mariscos;
- huevo;
- Verduras frescas;
- productos lácteos grasientos;
- Nueces (contienen muchas proteínas y grasas);
- baya
Además del agua limpia sin gas, también puede beber té verde o café de azúcar. La lista de productos de cetón prohibidos incluye:
- Ingredientes con almidón (pan, arroz, papa);
- Azúcar (pastel, pastel, helado, mermelada);
- Fruta dulce;
- Cereales y pasta;
- Bebidas dulces, jugos, bebidas carbonatadas.
No se recomienda exceder los estándares de proteína permitidos: su exceso ocurre en la glucosa e interrumpe la transición de la cetosis, inhibiendo así el proceso de quema de grasa.
Bebidas y alcohol
El jugo (incluso natural), el agua dulce y el agua mineral están estrictamente prohibidas. No se recomienda beber. Las excepciones son vino tinto seco, cócteles sin azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky). La base de la dieta debe ser: agua pura; todo tipo de té; Las recetas de hierbas se concentran en su gusto; Stevia Cocoa; Café natural (por favor disfrútalo si agrega crema).
Semana del menú
Un menú detallado de dieta de ceto semanal para hombres y mujeres para perder peso:
| Día/semana | los lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| desayuno | 2 huevos hervidos, 30 gr. queso, Cóctel de proteína 50 gr. café |
Ujeta 3 huevos, Ensalada de remolacha 150 gr. ,café |
1 huevo, Medio aguacate, 150 gr. Salmón a la parrilla con verduras |
Omlet de dos huevos y tocino frito y queso, café |
Dos huevos de Yaichitsa con champiñones y queso. café |
Tres huevos con queso Ensalada verde, café |
Salmón ahumado con tomates a la parrilla 250 gr. 1 huevo hervido |
| bocadillo | 30 gramos de almendras, manzana |
Batido con nueces, leche y queso (30 g de nueces, 200 ml. Leche, 50 g de queso) | Bolas de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. | Cóctel de proteína 40 gr. Pomelo |
Palitos de vegetales (3-5 PC). | 30 gr. pistacho | Batido con leche, nueces y queso (50 g. Queso, 30 g de orekhov, 200 ml de leche) |
| cena | 170g pechuga de pollo guisado, 150 gr. ensalada |
200 gr. Carne frita, Calabacín guisado 150 gr. |
200 gr. Turma a la parrilla con queso y hierbas | 200 gr. Parilla, Ensalada 150 gr. |
Carne de cerdo 200 gr. Verduras guisadas 100 gr. |
170 gr. Estofado de res, Brócoli hervido 150g. |
150 gr. Cerdo frito y verduras |
| cena | 150 gr. salmón, 1-2 pepinos. |
150 gr. atún, Espárragos hervidos 50 gr. |
Ensalada de mariscos (camarones de 40 g, 40 g de calamar, 10gr. Olivkovo aceite, pepino, queso 20 g., 1 huevo cocido) | 200 gr. Camarones a la parrilla, Ensalada de espinacas y queso 100 g. |
Halibut horneado con verduras y queso 200 g. | Salmón con verduras y queso en un patrón de 200 g. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 gr. |
| La segunda cena | 150 gr. requesón | Caseína 30g | 150 g de queso | Caseína 50 gr. 100 gr. requesón |
Una taza de kéfir, 100 gr. requesón |
Queso 200 gr. | Caseína 50 gr. 100 gr. requesón |
Al cambiar a cetosis, la relajación de la dieta generalmente no se permite debido a varias restricciones dietéticas. El uso diario de Chitmil en forma de comida rápida o dulces interrumpe los cambios metabólicos y reduce la efectividad de la pérdida de peso. Dieta de ceto: menú para la semana, Keto Diet Lista de productos: Menú para la semana, lista de productos.
Anotación cetogénica abierta
Es fácil encontrar platos adecuados para una dieta cetogénica en el menú del restaurante. La mayoría de los restaurantes ofrecen ciertos tipos de carne y pescado. Ordene con verduras adicionales y reemplace al menos algunos productos con alto contenido de carbohidratos. Las placas de huevo también son una buena opción, como pernos de pollo frito o huevos fritos con tocino. Otra opción es una hamburguesa sin sándwiches. En cambio, puede colocar el sándwich y cambiar a verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En los restaurantes mexicanos, disfrute de al menos algunos tipos de carne, incluidos otros quesos, salsa de aguacate, salsa o crema agria. Para los postres, solicite crema doble para queso o bayas. En pocas palabras: durante la comida, elija carne, pescado o platos de huevo. Ordene otras verduras para reemplazar los carbohidratos y el almidón y reemplace el queso con postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
La dieta cetogénica cree que seguirá todos los consejos: reduzca el consumo de carbohidratos, aumente la ingesta de grasas y asegúrese de beber alrededor de 4 litros. Las reacciones adversas generalmente ocurren en principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o deficiencia de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer elementos traza nutritivos. Las reacciones laterales pueden incluir la apariencia:
- La contracción es un signo de falta de magnesio. Las contracciones generalmente ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus expertos, se recomienda complementar el equilibrio de agua y sal y usar ácido omega-3 para agregar aditivos.
- estreñir. Una situación común que ocurre es la deshidratación. Resuelva las barreras de la superficie: aumente el uso del agua. Si no ayuda, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Acelerar el latido. Comience a tomar proteínas Polyvit tomadas con aditivos alimentarios de calcio y magnesio, monohidrato de creatina. La presencia de indigestión puede causar dolor abdominal, dolor de cabello y acidez estomacal. Si estos síntomas ocurren, vale un poco de tratar de limitar el uso de grasas.
- Picazón, nudo av. Ocurren debido a la irritación de la piel de acetona, lo que deja el cuerpo atrás. Intente tomar una ducha regularmente y elegir ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Resultados de la dieta ceto
Según los estudios sobre la pérdida de peso, se observaron las siguientes características dentro de las 2 semanas de la nutrición católica:
- Pérdida de apetito;
- Perder peso 3-7 kg;
- Mejorar el rendimiento;
- Aumentar la cantidad de atención;
- Elimine los trastornos del sueño.
Efectos secundarios de la dieta de proteínas:
- estreñir,
- Las náuseas del primer día,
- Fatiga muscular.
La dieta ceto es muy buena para la pérdida de peso, pero los expertos no recomiendan mantenerla dentro de un mes. Solo es adecuado para el uso a corto plazo, y al cambiar a una dieta constante, puede provocar cetoacidosis, deshidratación y desarrollo del sistema. ¡Gracias por su atención!